Im Hardstyle Kettlebelltraining arbeiten wir grundsätzlich mit einem neutralen Handgelenk. Das heißt, das Handgelenk knickt nicht ab. Für bessere Schulterstabilität (#bulletproofshoulders) sollte dein Griff außerdem während der gesamten Übungen fest sein. Die Kugel lässt sich so während der Übung besser unter Kontrolle halten und du kannst dein Kraftpotential effizient und voll entfalten. Für alle Kettlebellübungen […]


Weiterlesen

Die Armbar mit Kettlebell ist eine so genannte loaded mobility exercise also eine Mobility Übung unter Last! Sie ist eine mobilisierende und stabilisierende Übung für den Oberkörper, speziell Schultern und Brustwirbelsäulenbereich. Sie wirkt präventiv und rehabilitierend bezüglich Schulter-/Nackenproblemen. Sie erhöht deine aktive Überkopfbeweglichkeit, öffnet den Brustkorb und ermöglicht dir effizienten Krafteinsatz beim Training und im […]


Weiterlesen

  Freunde und Athleten, dank euch gibt es uns schon seit einem fantastischen Jahr. Wir haben zusammen geschwitzt und rückblickend viele tolle Erfahrungen mit euch machen dürfen. Angefangen hat alles mit einer Gruppe von Trainern und Sportlern, die ihre Ideen von einer eigenen Halle in eine Vision verwandelten, aus der sich schließlich das Konzept der […]


Weiterlesen

Wenn das Leben dir Zitronen gibt, mach Limonade draus! Kennen wir doch alle diesen Spruch! Im Grunde heißt das: Handle positiv, weil!!! du negative Gefühle hast. Negative Emotionen über sich selber zu haben, ist nichts Schlechtes. Sie gehören zum Leben dazu und können deine Motivation sein, dein Leben nachhaltig zu ändern und glücklicher zu werden. […]


Weiterlesen

  Am letzten Wochenende gab es wieder volles Haus in der Schmiede. Hoher Besuch aus Österreich hat uns beehrt! Andreas und Alexander Pürzel haben auf sehr authentische und professionelle Weise ihr überragendes Wissen zu Progressionsmöglichkeiten in Sachen Unterkörpertraining und Trainingsplanung mit 15 erfahrenen Trainern und Athleten geteilt, die hierfür extra aus ganz Deutschland angereist sind. Einen […]


Weiterlesen

Am letzten Dienstag war bei uns die Fußballherrenmannschaft der Sportfreunde Gerresheim zu Gast, um die effektiven Vorzüge einer komplexen Athletiktrainingseinheit kennenzulernen. Im Vorfeld erfuhr ich durch die Trainer, dass in den regulären Trainingseinheiten auch allgemeine Fitnessübungen eingebaut werden, aber nur im geringen Umfang. Trotz dessen wissen gute Coaches auch, dass man in jeder Disziplin deutlich […]


Weiterlesen

Dieses Kettlebell Workout hat den Namen Gogogadgeto bekommen, weil sich die Arme doch am Ende doppelt so lang anfühlen können 😉 Je nach Gewicht, ist es sowohl für Anfänger, als auch Fortgeschrittene geeignet. Kategorie Kraft und/oder Kraftausdauer Ziel des Workouts: Aufbau Kraft/ Kraftausdauer, Stabilisierung Hüfte ISG, Steigerung der Griffkraft Equipment: Kettlebells Gewichtsempfehlung: Übung Männer Anfänger Männer […]


Weiterlesen

Zutaten & Zubereitung (für 12-15 Personen) 3,5 kg Rinderhack 5 Schalotten in feine Würfel geschnitten 3 EL Senf mittelscharf 2 frische Knoblauchknollen (obere Haut abziehen und den Rest in feine Würfel schneiden) 2 rote Chili in feine Streifen geschnitten 4 Eier Salz Pfeffer Frischer Rosmarin (2-4 Zweige abzupfen, klein hacken und 2-3 Zweige einfach ganz […]


Weiterlesen